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Halsstretchen auf SISSEL Gymnastikball
Setzen Sie sich auf den SISSEL Gymnastikball. Die Schultern sind entspannt. Platzieren Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Oberschenkel. Die linke Hand legen Sie an den Ball. Ihr Arm ist dabei durchgestreckt und die Finger zeigen gegen den Boden. Kippen Sie nun Ihren Kopf nach rechts. Das rechte Ohr kommt dabei der rechten Schulter näher. Nun lassen Sie als nächstes den Kopf in den Nacken fallen (nach hinten). Zum Schluss drehen Sie den Kopf so, dass Sie die Decke betrachten können. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.
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Hantelheben auf SISSEL Gymnastikball
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den SISSEL Gymnastikball. Ihr Körper nimmt dann in etwa die Form einer Brücke an, das heisst Ihre Schulter und Ihr Kopf schmiegen sich an den Ball und die Knie sind über den Knöcheln. Ihre Knie, Hüfte und Schulter sollten etwa auf der gleichen Höhe sein. Strecken Sie nun beide Hände, welche zusammen eine Hantel halten, senkrecht gegen die Decke. Die Handteller zeigen beide nach innen. Nun führen Sie die Hände über den Kopf bis die Hantel in einer Linie ist mit dem Körper. Wiederholen Sie dann die Übung.
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